unoszenie sztangi

[...] 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 modlitewnik lub uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4s po 10 SOBOTA BARKI - NOGI wyciskanie sztangi stojąc 4s 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s po 10 przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie 4s po 10 wspięcia na palce [...]

Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] podciąganie do klatki, martwy ciąg, rozpiętki + brzuszki na ławeczce i pompki na wieczór Wtorki i piątki uginanie nadgarstków ze sztangą, wyciskanie na klatkę, triceps (unoszenie sztangielki za głową trzymając się za biceps drugą ręką, aby nie uciekła - raz poziomo, raz pionowo), ostatnio dodałem unoszenie sztangi za karkiem + wspomniane [...]

[...] 12-10-8 - Modlitewnik 3x max - uginanie hantlami chwytem młotkowym 3x8 ŚRODA Barki - wyciskanie z przed klaty na suwnicy 12x10x8 - wyciskanie z za głowy na suwnicy 12x10x8 - unoszenie sztangi stojąc 12x10x8 - unoszenie ramion na wyciągu bokiem 12x10x8 Triceps - francuskie wyciskanie 12x10x8 - wyciskanie za głowe 3x8 - prostowanie na maszynie [...]

co byscie zmienili? Poniedziałek Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : [...]

[...] skośna 12/10/12 Wtorek plecy martwy ciąg 8/8/6/4 wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 wiosłowanie hantlom 8/8/6 środa - wolne czwartek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/4 unoszenie sztangi przed siebie 6/8/10 unoszenie hantli na boki 8/8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/12/14 wznosy ramion ze sztangą 8/10/12/12 piątek triceps i biceps [...]

[...] Młotki 12,10 Sztanga 12,10,8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli z przodu 10,10,10 Kaptury Łamaniec - unoszenie sztangi do brody 12x10x8 Szrugsy hantle 12,12,12 Przedramie Zwijanie linki 3 serie Sztanga zginanie nadgarstków 20,20,20 Piątek Klata Płaska 12,10,8, Skos sztanga [...]

[...] to mam rozpisana Trening : Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - arnoldki 2x10-8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 - prostowanie linek na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 [...]

[...] 3x10.8.6 wyciąg 3x10.8.6 środa plecy wiosłowania sztangą 4x10.8.6.6 wyciąg do klaty 3x10.8.6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) wyciąg za kark 3x10.8.6.6 kaptury 4x10 biceps unoszenie hantelek siędząc 3x10.8.6 unoszenie sztangi stojąc 3x10.8.6 modlitewnik (wąsko)3x10.8.6 przedramie piątek nogi przysiady klasyczne 4x10.8.6.6 prostowanie nóg na [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]

Psrosze o ocene planu lub popawki z góry dziękuję!!!!!!!!!!!!! Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi- skos głową w dół. 1x15 2x12 2x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3x10 3. Krzyżowanie linek 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć (duże obciążęnie) 4x6 5. Ugięcia ramion gryf łamany (bicepsy) 1x15 2x12 2x10 6. [...]

[...] stojac 4x12,10,8,6 sciaganie linek wyciagu gornego 4x10 hantelki mlotkowo 3x10 Czwartek bary+nogi Wyciskanie zza glowy 5x12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek z klatki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10,8,6 nogi suwnica 4x12,10,8,6 postowanie nog na mszynie 5x12,10,8,8,6 skłony ze sztangą na plecach [...]

Witam mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 - 70 kg, Cwicze około 2 miesiecy jednak nie byl to pomyslnie ulozony trenig i dlatego zamierzam przedstawic Wam moj przenalizowany trening i prosze o ocene. Celem moim nie jest konkretnie zdobycie masy, badz rzezbienie, lub siła. Cwicze gdyz chce poprawić moją sylwetkę i nie mam sprecywanego celu czy [...]

[...] -Pompki na poręczach RAMPA 6 -wycisk hantle skos dodatni 3s 8p SS: -rozpiętki skos + 3s 12/15p -rozpiętki brama 3s 12/15p -Unoszenie sztangi prostej 4s 8p -naprzemienne unoszenie hantli 3s 10p -modlitewnik maszyna stopniowe zmniejszanie ciężaru (na maxa) Nogi: -Przysiad tylni RAMPA 5 -żurawie 3s 8p -front squat na maszynie Smith’a 4s 10p [...]

[...] sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10 butterfly 12-10-10 przedramie brzuch Wtorek nogi unoszenie nog na naszynie siedzac 10-8-8-6 unoszenie nog na maszynie lezac 10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6 suwnica skosna 12-10-10 lydka 25-20-20-15 Sroda barki [...]

[...] czwartek :wolne Piątek: bary wyciskanie sztangi w gore Przód 4 ser. 12,10,8,8 wyciskanie sztanig w gore tyl 4 ser. 12,10,10,8 wymachy sztangielkami na boki 3 ser. 12,10,10 unoszenie sztangi do nosa 2 ser do bolu Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż [...]

[...] ze sztangielka za glowa 4x 12 brzuch: 1) brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 4x 30 2) brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia z obciazeniem 4x 30 SRODA barki: 1) unoszenie sztangi za glowa 4x 12/10/8/10 2) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 15/14/12/10 3) podnoszenie sztangi w przod 4x 12 4) szrugsy 4x 30 plecy: 1) wioslowanie [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI Wyciskanie klasyczne Poręcze 3x +25kg Wyciskanie sztangielek w skosie 3x4-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Brzuszki 3x +15kg WTOREK - NOGI + BICEPS Przysiady Pół przysiady 3x3-6 Wspięcia na palce w staniu 3x Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Unoszenie hantli młotkowo 3x8 [...]

[...] 3.wiosłowanie 4.skłony tułowia 5.wyciskanie francuskie 6.pompki na poręczach 7.prostowanie ramion na wyciągu +brzuch barki+kaptury+nogi: 1.wyciskanie sztangi z za karku 2.unoszenie ramion w przód z hantelkami 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.proste ręce- ściąganie wyciągu w opadzie 5.szrugsy 6.unoszenie [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam plan według którego chciałbym zacząć ćwiczyć od poniedziałku Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 190 + :) Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : [...]